প্রচণ্ড গরমে রাস্তায় হাঁটছেন, হঠাৎ মাথা ঘুরে পড়ে গেলেন একজন। আশেপাশের লোকজন ছুটে এলো, কেউ পানি ছিটাচ্ছে, কেউ ডাকা শুরু করেছে। কারণ? সম্ভবত হিট স্ট্রোক।

বাংলাদেশে এ বছর (২০২৫) তাপমাত্রা রেকর্ড পরিমাণ বেড়ে গেছে। রাজধানী ঢাকাসহ বিভিন্ন অঞ্চলে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে গেছে তাপমাত্রা। এমন আবহাওয়ায় হিট স্ট্রোক এখন একটি বাস্তব এবং বিপজ্জনক স্বাস্থ্য ঝুঁকি। এই প্রবন্ধে আমরা জানব হিট স্ট্রোক কী, এর উপসর্গ, প্রতিকার ও প্রতিরোধের উপায় এবং এই পরিস্থিতিতে শীততাপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ, যেমন এসির উপকারিতা।

হিট স্ট্রোক কী?

হিট স্ট্রোক হলো শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী প্রাকৃতিক ব্যবস্থা ব্যর্থ হলে ঘটে যাওয়া একটি মারাত্মক অবস্থা। সাধারণত শরীর ঘাম এবং রক্ত সঞ্চালনার মাধ্যমে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু দীর্ঘ সময় অতিরিক্ত গরমে থাকলে শরীর আর এই প্রাকৃতিক উপায়ে তাপ ছাড়তে পারে না। তখন শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ১০৪°F (৪০°C) বা তার বেশি হয়ে যায় — এটাই হিট স্ট্রোক।

এটি জীবনঘাতী হতে পারে, কারণ এটি মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড, কিডনি ও পেশির ক্ষতি করতে পারে। হিট স্ট্রোকের চিকিৎসা না করলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

হিট স্ট্রোকের উপসর্গ

হিট স্ট্রোকের উপসর্গগুলো দ্রুত এবং হঠাৎ করে দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ঘোরা ও দুর্বলতা

• চোখে ঝাপসা দেখা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

• তীব্র মাথাব্যথা

• ত্বক গরম ও শুকনো হয়ে যাওয়া (ঘাম কমে যাওয়া)

• বমি বমি ভাব বা বমি

• হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া

• সন্দেহজনক আচরণ, বিভ্রান্তি বা খিঁচুনি

বিশেষ করে শিশু, বৃদ্ধ, গর্ভবতী নারী এবং যাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ আছে, তারা বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।

হিট স্ট্রোকের প্রাথমিক করণীয়

যদি মনে হয় কেউ হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়েছেন, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো নেওয়া জরুরি:

1. ছায়ায় বা শীতল স্থানে নিয়ে যান: গাছের নিচে বা ঘরের ভেতরে এনে বসান।

2. অতিরিক্ত জামাকাপড় খুলে দিন: যাতে তাপ বেরিয়ে যেতে পারে।

3. ঠান্ডা পানি ছিটান বা ঠান্ডা কাপড় ব্যবহার করুন: শরীর ঠান্ডা করার জন্য গায়ে পানি ছিটানো বা গামছা ভিজিয়ে শরীরে চাপ দিন।

4. ঘাড়, বগল ও কুঁচকিতে বরফ দিন: শরীর দ্রুত ঠান্ডা হয়।

5. পানি খাওয়ানোর চেষ্টা করুন (জ্ঞান থাকলে): তবে একসাথে অনেকটা নয়, ছোট ছোট চুমুক দিতে বলুন।

6. ডাক্তারি সহায়তা নিন: যত দ্রুত সম্ভব কাছের হাসপাতাল বা ক্লিনিকে নিয়ে যান।

প্রতিরোধই শ্রেষ্ঠ চিকিৎসা

হিট স্ট্রোক প্রতিরোধের উপায়গুলো জানা থাকলে অনেক বিপদ এড়ানো সম্ভব। নিচে কয়েকটি কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে যে পানি বেরিয়ে যাচ্ছে, তা পূরণ করতেই হবে। আপনি যদি অনেকক্ষণ বাইরে থাকেন, তাহলে সঙ্গে পানি রাখুন এবং মাঝেমধ্যে পান করুন, তৃষ্ণা অনুভবের অপেক্ষা না করেই।

২. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

হালকা রঙের, সুতির ও আরামদায়ক কাপড় পরলে শরীরের তাপ নির্গত হতে সাহায্য করে। কালো বা ঘন রঙের কাপড় তাপ ধরে রাখে, যা বিপদজনক হতে পারে।

৩. রোদে থাকার সময়সীমা কমান

দুপুর ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত সময় সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। এই সময়ে বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন না হলে ঘরে থাকাই ভালো। যদি যেতেই হয়, ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।

৪. বারবার বিশ্রাম নিন

শারীরিক পরিশ্রম করলে কিছুক্ষণ পরপর বিশ্রাম নিন, ছায়ায় গিয়ে বসুন এবং পানি খান।

৫. ডায়েট পরিবর্তন করুন

অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার না খেয়ে হালকা খাবার খান, বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান, যেমন শসা, তরমুজ, লাউ ইত্যাদি, যেগুলো শরীর ঠান্ডা রাখে।

এসির গুরুত্ব এই সময়ে

এই অসহনীয় গরমে এসি (এয়ার কন্ডিশনার) কেবল আরাম নয়, অনেকক্ষেত্রে স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অপরিহার্য হয়ে উঠছে। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক মানুষ এবং অসুস্থদের জন্য কিছু সময় এসি পরিবেশে থাকা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক:

• অফিস বা দোকানে কাজ করলে মাঝে মাঝে এসির সুবিধা নেওয়া উচিত।

• যারা বাসায় এসি ব্যবহার করেন, তারা দিনে অন্তত কিছুটা সময় ঠান্ডা পরিবেশে থাকতে পারেন — এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

• তবে এসি ব্যবহারে সংযম বজায় রাখা জরুরি, যেন হঠাৎ ঠান্ডা ও গরমের পরিবর্তনে রোগ না হয়।

অবশ্য, যারা এসি কিনতে পারছেন না, তারা পাখা, কুলার, কিংবা সঠিক বাতাস চলাচলের মাধ্যমে ঘর ঠান্ডা রাখতে পারেন।

শেষ কথা

হিট স্ট্রোককে আমরা অনেকসময় হালকাভাবে নিই, কিন্তু এটি যে কতটা বিপজ্জনক হতে পারে, তা বোঝা দরকার। একটু সতর্কতা, একটু নিয়ম মেনে চললেই বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব। প্রচণ্ড গরমের দিনে নিজে সাবধান হোন, অন্যকেও সচেতন করুন।

সবশেষে মনে রাখুন — পানি পান করুন, ছায়ায় থাকুন, প্রয়োজন ছাড়া রোদে বের হবেন না।
শরীর সুস্থ থাকলেই আপনি জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে পারবেন।